bialko w

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g -2 łyzeczki margaryny 54 kcal 6 tłuszczu 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 27,02 g tłuszczu [...]

Witam serdecznie. Na siłownie chodzę już około miesiąc, zająłem się ogólnym rozwojem mięśni szczególnie skupiając się na górnej części klatki piersiowej, bicepsie, tricepsie, barkach. Jestem dość dobrze zbudowany, przez 7 lat pływałem, także mięśnie są, ale chce je jeszcze bardziej rozbudować. Ważę około 72 kg mając 16 lat. Piszę ten temat, bo [...]

Cześc wszystkim tak jak w temacie, staram sie ułozyc diete na rzezbe. 29 lat 176 cm 73kg ( brzuch wyszedł ). Prosze o sprawdzenie i poprawki. chce złapac zarys mięsni by uwierzyć w diete i potem masa... Białko 182,5gr Weglowd. 220gr Tłuszcz.73gr. B W T 7:00 płatki owsiane 100g 12 69 7 mleko 100ml [...]

Siemka. Zacząłem cykl 15 listopada wygląda on tak: 1-6 Meta 25mg ED 8-13 NPP skończyłem na 500mg EW (under) 8-9 HCG 1000IU E2D 1-11 Cypio 525mg EW 12-...Enan 525mg EW 1. Jestem obecnie w 15 tygodniu i chciałbym zrobić mostek, odpocząć a następnie zacząć redukować. Ktoś podpowie jak to zrobić? Schodzić stopniowo z dawki, czy od razu zejść na dawkę [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - epi + lgd 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 miesiąca po epi + lgd solo [...]

Czesc Czytając opinie na temat odżywek wysokobiałkowych stwierdziłem że olimp nie warto kupować.Zaproponujcie coś innego ale w niezbyt wygórowanej cenie. Pytam o białko 80 lub 90% ponieważ mam tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej. Może polecicie coś co na was dobrze podziałało max

Witam. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek [...]

[...] sie zaleje ale chcialbym to ograniczyc :), gdyz juz jest tam jakis tluszczyk, ale nie duzo :). Napewno chce kupic kreatyne, i teraz juz totalny metlik, wiem ze gainer i bialko to uzupelnienie diety. Ale co lepiej kupic by urosnac, wiem ze to troszke chaotyczne.. Do tego chcialem dorzucic jeszcze BCA/amino.. Czy cos innego polecacie? Jak [...]

Hej. Sprawa jest tak, moje zapotrzebowanie: Wskaźnik BMR 1769 kcal Aby utrzymać wagę 2123 kcal 15% białka: 318 kcal = 80 g 55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g 30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie. Całe życie w [...]

Witam,proszę o ocenę split-a,jestem już znudzony FBW. Poniedziałek,czwartek-nogi,klatka,bicepsy,łydki + brzuch przysiad ze sztangą-3x prostowanie nóg w siadzie-3x wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej-3x wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-3x uginanie ramion sztangą-2x uginanie ramion "młotki"-2x łydki+brzuch [...]

Witam bardzo serdecznie, jestem nowy na tym forum,więc proszę o wyrozumiałość jeżeli pytanie umieściłem w złym temacie. Przechodząc do pytania,mianowicie jak w tytule proszę o sprawdzenie ułożonej diety (czy jest dobra,co zmienić itp.) Dieta w załączniku jest ułożona przez dietetyka amatora,który mówił,że pogłębiał wiedzę przez długi czas itp. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie (testosterone cypionate 250mg ew) 8. TRENING: góra/dół/barki+ramiona 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 107 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI:12 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 250 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 tabs. mety 11 lat temu, totalna głupota i padaka po;) 8.TRENING: 4 razy siłowy 9.CEL CYKLU: siła, ubicie mięcha 10.ODSTEP [...]

Odesłał mnie na ten dział bardziej doświadczony forumowicz ( chwała mu za to:) ) Otóż ułożyłem sobie dietkę na mase pod trening FBW waże 69 kg wzrost 178 cm oto ona : Śniadanie 6 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -tylko suple 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO [...]

No więc jak w temacie może ktoś powiedzieć coś o tej firmie? Mają soją stronę internetową i wygląda całkiem ok, co prawda ubogi asortyment ale nie o to w tym chodzi... firma krzak czy jest ok? Pytam bo w Tesco ostatnio pojawiły się ich produkty mianowicie jakieś tam białko ale nie zwróciłem na nie uwagi choć tutaj była poruszana już jego kwestia: [...]

Chiałbym prosić o poprawę planu: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiasiedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM:siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] brazowy/bialy 70g 2.piers z kurczaka 150 3.warzywa piaty posilek 1.250g sera bialego poltlusty A wiec tak by wygladala moja dieta... prosze o modyfikacje i pomoc, do tego bialko OSTROWIA WPC 80 tylko o jakiej porze stosowac? do ktorych posilkow? Do calego cyklu bedzie rowniez stack STORM,BCAA,OMEGA-3 z OLIMPU,BOOSTER TESCIA T-100 oraz kreatyna [...]

[...] 70g, mleko 3.2% 350ml, 20g masla orzechowego 2,3,4. 100g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka (czasami wolownia) i warzywka oraz po 5-10ml oliwy do posilku 5. 3jaja, 1 bialko jaja i 60g twarogu chudego- omlet(moj organizm super na to reaguje, nie zamula mnie w nocy a z rana nie jestem wyglodnialy w ciagu dnia bede popijal 70g magnuma 8000 i [...]

Witam, jak w temacie . Jestem nowy(no 2 tyg na siłce już jestem) i mam problem albowiem: ważę 85 kg przy 181 wzrostu gdzie około 20% to body fat mam problem ponieważ nie wiem także jakiej konkretnie jestem sylwetki nie ćwicze długo a z bliska sylwetka wygląda lekko atletycznie , inny mówi mi że jestem endo(na ekto nie wyglądam) i teraz przejdę do [...]